【読書×ストレス解消】電子書籍が心に優しい理由と効果的な楽しみ方

ストレス社会と呼ばれる現代、私たちの心は常にプレッシャーや緊張にさらされています。仕事や家事、人間関係…どれも避けられない課題ですが、そんな時こそ「読書」があなたの味方になることをご存じでしょうか？

特に近年、電子書籍がその手軽さから多くの人に親しまれています。この記事では、読書がストレス解消に効果的な理由や電子書籍のメリット、さらに効果を高める読書習慣の作り方をご紹介します。

読書がストレス解消に効く理由

科学が証明する読書の効果

読書がストレス解消に効果的だということは、複数の研究で明らかになっています。英国のサセックス大学が行った実験によると、たった6分間の読書で心拍数が低下し、ストレスレベルが最大68%減少するという結果が出ています。この効果は音楽を聴くや散歩をするよりも高いとされています。

読書中は物語や情報に没入するため、自然と現実の悩みや不安から意識が切り離されます。また、良質な内容の本はポジティブな気持ちを引き出し、心に安らぎを与える効果があります。

電子書籍が選ばれる理由

ここで、読書の新しい形として注目されている「電子書籍」について考えてみましょう。紙の本に比べ、なぜ電子書籍が現代人に支持されているのでしょうか？

電子書籍と紙の本の違いはこちらでまとめています。あわせてお読みください。

持ち運びが便利

電子書籍リーダーやスマートフォン、タブレットさえあれば、何百冊もの本を手軽に持ち運べます。これにより、カフェや通勤電車、自宅のソファなど、どこでも読書が楽しめます。

瞬時に購入できる

忙しい日常の中で本屋に行く時間がないという人も、電子書籍ならオンラインで瞬時に購入可能。気になる本を見つけたその場で手に入れることができます。

カスタマイズ性が高い

フォントサイズの変更やバックライトの調整ができる電子書籍は、目に優しく、長時間の読書にも向いています。夜寝る前でも明るさを抑えれば心地よく読めるのは電子書籍ならではの魅力です。

ストレス解消に効果的な電子書籍のジャンル

電子書籍を利用して読書を始めるなら、以下のジャンルがおすすめです。

ストレス解消に効果的①小説

物語に没頭することで、日常のストレスを一時的に忘れることができます。特に感動的なストーリーやハッピーエンドの小説は心を癒します。

ストレス解消に効果的②自己啓発書

ストレスの原因を根本から解決したい人には、自己啓発書が効果的です。ポジティブな思考や自己成長に関するヒントが詰まっています。

ストレス解消に効果的③マインドフルネスや瞑想に関する本

心を落ち着かせる方法を学べるこのジャンルの本は、読んでいるだけでリラックス効果があります。

その他の読書効果についてはこちら。

電子書籍を活用した読書習慣の作り方

効果的なストレス解消には、継続的な読書習慣が大切です。以下の方法を試してみてください。

電子書籍を活用法①スキマ時間を活用する

通勤や休憩時間などのちょっとした時間を利用して読む習慣を作りましょう。電子書籍ならスマホ一つで気軽に始められます。

電子書籍を活用法②夜のルーティンに組み込む

就寝前の読書は、リラックス効果を高めるだけでなく、良質な睡眠にもつながります。電子書籍なら部屋を暗くしても読めるので便利です。

電子書籍を活用法③自分に合ったジャンルを見つける

「読むのが楽しい！」と思えるジャンルを見つけることが続けるポイントです。最初は短編小説や気軽に読めるエッセイから始めてみるのもおすすめです。

おすすめの電子書籍アプリ・デバイス

電子書籍を楽しむためのツールも重要です。以下は初心者にも使いやすいおすすめのアプリやデバイスです。

Kindle

世界最大級の電子書籍プラットフォーム。専用デバイスのKindleは目に優しく、長時間読んでも疲れにくいのが特徴です。

Amazonが提供している書籍読み放題サブスクのKindle Unlimitedに契約すれば、200万冊の書籍が読み放題になります。

Audible

忙しくて読む時間が取れない人には、オーディオブック形式のAudibleが便利。耳から楽しむ「聴く読書」もストレス解消に効果的です。

こちらもAmazonが提供している「聴く読書」です。目で読むということをしないので、疲労感を最小限に抑えることができます。

Rakuten Kobo

楽天が提供する電子書籍サービス。国内書籍が豊富で、ポイントが貯まりやすい点が魅力です。

リラックスして読書できる場所

読書を最大限に楽しむには、リラックスできる環境が重要です。以下の場所は特におすすめです。

カフェ

静かな音楽とコーヒーの香りが漂うカフェは、集中して読書をするのに最適。お気に入りの飲み物を片手に、気分転換もしながら楽しめます。

公園のベンチ

自然の中で読むと、緑や風の音が心を癒してくれます。晴れた日には木陰の下での読書が特におすすめです。

環境を変えると脳の感覚がクリアになり、新しい発想が出てきたり、集中力が高まるのでおすすめです。

自宅のソファやベッド

クッションやブランケットを用意し、体がリラックスできる状態で読むのも最高のひととき。アロマやキャンドルを使うと、さらに心が落ち着きます。

図書館

静かで集中できる環境を提供してくれる図書館は、読書に最適な場所。新しい本との出会いも期待できます。

お風呂場（防水電子書籍リーダー使用時）

お風呂の湯船に浸かりながら読むのも一つの方法。防水対応の電子書籍リーダーを使えば、安全に読書を楽しめます。

ストレス解消におすすめの本5選

以下は、リラックス効果やポジティブな気持ちを引き出してくれる本を5冊ご紹介します。

『星の王子さま』アントワーヌ・ド・サン＝テグジュペリ

ジャンル：哲学的な童話／癒しと気づき

この物語は、飛行機のパイロットである「僕」と、小さな星からやってきた不思議な「王子さま」の対話を通じて、友情や愛、人生の意味について語りかけます。大人になって忘れてしまった純粋な心を思い出させてくれる作品で、読むたびに新たな気づきを得られるのが特徴です。

『夜と霧』ヴィクトール・フランクル

ジャンル：心理学／人間の精神力

フランクルはナチス収容所での極限状態を生き抜いた精神科医です。本書では、極限の状況下でも人間がどのようにして生きる意味を見つけることができるのかを描き出しています。深刻なテーマですが、読むことで「困難の中でも希望を見つけられる」という勇気をもらえます。

『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健

ジャンル：心理学／人生哲学

アドラー心理学をベースにした一冊。「人にどう思われるか」という不安に振り回される現代人に向けて、「自分らしく生きる」ための哲学を対話形式で分かりやすく解説しています。人間関係や自己肯定感の悩みを抱える人におすすめです。

『モモ』ミヒャエル・エンデ

ジャンル：ファンタジー／人生の教訓

「時間どろぼう」と「灰色の男たち」によって時間を奪われた人々を救うため、少女モモが立ち上がるという物語。忙しさに追われて大切なものを見失いがちな現代人に、時間の価値やゆとりの大切さを教えてくれるファンタジー作品です。

『ライフ・シフト』リンダ・グラットン、アンドリュー・スコット

ジャンル：人生設計／未来志向

人生100年時代を迎えるにあたり、仕事や家庭、学びをどのように組み合わせて豊かな生き方をデザインしていくべきかを指南する本。ストレスを解消するだけでなく、未来を前向きに計画するためのヒントが得られます。

電子書籍で心を癒す一歩を踏み出そう

現代のストレス社会において、読書は最も身近で効果的なリラクゼーション方法の一つです。さらに、電子書籍はその手軽さから忙しい私たちの生活にピッタリとマッチしています。

次のお休みの日、ぜひお気に入りの電子書籍をダウンロードしてみてください。物語の中に入り込む時間は、きっとあなたの心に安らぎを与えてくれるでしょう。

さあ、あなたも今日からストレス解消の新習慣として読書を始めてみませんか？

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